Categoría: habitos
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*CHALLENGE EN EL JARDÍN* JUNIO ~ BREATHWORK
Por acá te comparto toda la info del Challenge de este mes: ⚡️Duración: 10 al 30 de Junio ⚡️Objetivo: Realizar 5 minutos de breathwork 1 vez al día 🟦Para este challenge te recomiendo hacer la “Respiración del cuadrado” que implica dividir tu respiración en 4 partes de tiempos iguales. ~ Para empezar sentate en una…
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TUS HÁBITOS TIENEN UNA CONEXIÓN DIRECTA CON EL ESTILO DE VIDA QUE QUERÉS CREAR
Proponerte y atravesar desafíos pequeños te prepara para proponerte y atravesar desafíos más grandes. De eso se tratan los challenge de 21 días que traigo mensulamente en este espacio. Oportunidades para comenzar a integrar hábitos que aporten a tu bienestar, y si te funcionan, que se vuelvan parte de tu día a día. Recordá: tus…
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MEDITAR PUEDE MEJORAR LA CALIDAD DE TU SUEÑO Y DESCANSO
A través de la meditación activamos nuestro sistema parasimpático o sistema de relajación por eso esta práctica es una excelente previa antes de ir a dormir. Es importante que en el lugar que elijas para meditar haya pocos estímulos y que esos estímulos acompañen la experiencia. Silencio, música de naturaleza o sonidos binauturales, oscuridad o…
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MEJOR HECHO QUE PERFECTO
Cuando pienso en la perfección siempre recuerdo lo que me dijo un profesor de pintura cuando vio mi frustración porque una línea no seguía el patrón del resto y yo la veía “imperfecta”. El me dijo: “Es en ese gesto, en eso que ves imperfecto que está tu parte única, tu estilo” Cuando estamos atravesando…
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*CHALLENGE EN EL JARDÍN* MAYO ~ GRATITUD
Por acá te comparto toda la info del Challenge de este mes: ⚡️Duración: 6 al 26 de Mayo ⚡️Objetivo: *Bailar 1 canción que te guste 1 vez al día* 💭Algunas ideas: puede ser música suave o música más movida; si no te animás a bailar podés igual poner esos temas y cantarlos; podés hacerlo mientras…
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CONECTAR A TRAVÉS DEL *DESCANSO*
Seamos evidencia de la necesidad de: ~ pausar ~ estar en silencio ~ sentir nuestro cuerpo en la quietud ~ ser concientes de nuestra ciclicidad ~ ir hacia adentro ~ compartir en intimidad ~ pasar tiempo a solas Dejemos de esperar que alguien más nos de permiso para *descansar* Eligir: ~ dejar vacío ~ hacer…
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EJERCICIO DE DIBUJO Y JOURNALING PARA TRABAJAR TUS LÍMITES
Este finde te propongo agarrar 🖍colores y 📒papel y probar este ejercicio que tiene la intención de observar y profundizar en tu relación con los ⭕️límites. ¿Estás lista/o? Acá va: ✏️¿Qué necesito hoy para nutrir mi bienestar (mental, físico, espiritual)? Ej. Dormir 8 horas diarias ✏️¿Qué límites necesito ponerme a mi para mantener esas necesidades…
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¿QUIÉN SOY CUANDO ME ESCUCHO?
Podemos crear nuestra propia medicina observando y transformando nuestra narrativa mental y nuestras emociones. Crecimos aprendiendo que las soluciones vienen de afuera. Que algo más o alguien más nos va a arreglar. Primero, no estamos rotas o rotos sino fragmentadas, fragmentados. En lucha, en tensión, haciendo fuerza para que algo funcione. Esa fragmentación es el…
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EJERCICIO DE JOURNALING Y MINDFULNESS PARA CONECTAR CON TUS SENTIDOS
Hoy te comparto un ejercicio simple de ✍️jounaling para observar que tan presente estuviste durante tu día mientras interactuabas con tu entorno. La mayoría de las veces, la recepción de estímulos a través de nuestros sentidos está tan internalizada que no los percibimos concientemente. Y si estamos en modo automático o survival, menos aún. Más,…
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EJERCICIO DE RESPIRACIÓN DEL CUADRADO PARA CALMAR EL SISTEMA NERVIOSO Y DISMINUIR EL ESTRÉS
Este finde te propongo probar un pranayama llamado Sama Vritti. También conocido como Box Breathing (respiración de la caja) o Square breathing (respiración del cuadrado). Este ejercicio implica dividir la respiracion en 4 partes de tiempos iguales. ⏹Esas partes son: 🟧Inhalación, ◾️Retención, 🟪Exhalación y ◾️Retención. Y el paso a paso para ponerla en práctica es:…
Regina Ferrari ❋ Coach Holística 