Regina Ferrari ❋ Coach Holística

Por acá te comparto toda la info del Challenge de este mes:

⚡️Duración: 10 al 30 de Junio

⚡️Objetivo: Realizar 5 minutos de breathwork 1 vez al día

🟦Para este challenge te recomiendo hacer la “Respiración del cuadrado” que implica dividir tu respiración en 4 partes de tiempos iguales.

~ Para empezar sentate en una posición cómoda y cerrá los ojos inhalando y exhalando por nariz a tu ritmo.

~ Luego continuando la respiración siempre por nariz sigue los siguientes pasos: 1. Inhala en 6 tiempos; 2. Retiene en 6 tiempos; 3. Exhala en 6 tiempos; 4. Retiene en 6 tiempos. Y repite la secuencia durante 5 minutos.*

~ Antes de abrir los ojos y volver a tu rutina puedes hacer unas inhalaciones y exhalaciones naturales por nariz para volver a tu ritmo habitual.

Si los tiempos de retención son muy extensos entonces podés reducirlos a la mitad. En este caso serían de 3 segundos.

🙌🏼¿Para qué practicar breathwork?

~ Regular tus emociones. La respiración conciente puede ser un punto de partida para observar cómo se siente una emoción en tu cuerpo, permanecer con ella y trasmutarla.

~ Relajarte o activarte. A través de distintas técnicas de respiración podés estimular cualquiera de los dos partes de tu sistema nervioso autónomo: sistema simpático (acción) y sistema parasimpático (relajación).

~ Estar presente. El foco en la respitación te entrena para poner la atención en una sola cosa, en este caso los ritmos de la respiración, habitar lo que pasa en el momento presente y aquietar tu mente.

¿Qué implica el challenge?

~ Repetir la acción propuesta durante los 21 días que dura el ⭐️ Challenge.

~ Llevar un registro del hábito. Podés armar un calendario, por ejemplo, a donde hacer una marca ✔️ indicando que ya lo hiciste.

~ Compartir tu proceso🫂 El objetivo es inspirar a otras personas y contagiar el hábito.

• Challenge en el Jardín* es una serie de distintas propuestas mensuales para integrar un nuevo hábito a tu rutina e incluye distintos desafíos que duran 🗓️ 21 días y tiene como fin potenciar nuestro bienestar y la conexión con nuestro ser, cuerpo y creatividad.

¿Te sumás? ¡Arrancamos el 10 de Junio!

¡Te espero!

🤍Con amor

Regi