Regina Ferrari ❋ Coach Holística

Este finde te propongo probar un pranayama llamado Sama Vritti. También conocido como Box Breathing (respiración de la caja) o Square breathing (respiración del cuadrado). Este ejercicio implica dividir la respiracion en 4 partes de tiempos iguales.

⏹Esas partes son: 🟧Inhalación, ◾️Retención, 🟪Exhalación y ◾️Retención.

Y el paso a paso para ponerla en práctica es:

1. Sentate en una posición cómoda, cierra los ojos y comenzá a respirar naturalmente por la nariz 👃
2. Inhala en 4 segundos
3. Al finalizar la inhalación, reten el aire por 4 segundos
4. Exhala por 4 segundos
5. Al finalizar la exhalación, reten el aire por 4 segundos
6. Ahora, volvé a repetir el “cuadrado” 8 veces

*O como alternativa podés sincronizar una⏱ alarma por 5-10 minutos, y en ese caso podés repetir el “cuadrado” de respiración por el tiempo hayas elegido.

Este ejercicio es un gran aliado al momento de relajarnos y crear una sensación de balance en el cuerpo y claridad + foco mental 🧠. Al mismo tiempo, si estamos intencionando dar balance o estructura a algo en nuestra vida te recomiendo sumarla al comienzo de la práctica de meditacion.

Una vez que hayas practicado este ejercicio varias veces, podés agregarle una visualizacion simple que es imaginarte como, al realizar cada una de las 4 partes de la respiración, se dibuja frente tuyo un cuadrado.

⭐️Si querés aprender y poner en práctica distintas herramientas para acompañar un proceso de trasnformación, te invito a mi espacio de sesiones 1:1 en donde, además del coaching, incorporo ejercicios de journaling, meditación y dibujo.

⭐️Escribime especificando tu disponibilidad de días y horarios, y agendá una charla de 30 minutos conmigo. El encuentro es online, gratuito y tiene como fin conocernos, conversar sobre tu caso y despejar dudas sobre mi método de trabajo.

¡Te espero!

Regina