Regina Ferrari ❋ Coach Holística

Otra herramienta fácil y accesible para regular nuestros estados mentales-emocionales es la respiración.

Los *pranayamas* pueden utilizarse durante o por fuera del momento meditativo y traen múltiples beneficios que varían en función de la técnica que se utilice.

El ejercicio que traigo está semana es parte de un repertorio que propone el autor James Nestor al final de su libro “Breathe” (Respira, en español).

Terminé de leerlo hace poco y lo recomiendo a quienes deseen profundizar en el tema porque incluye:

~ Info técnica sobre qué pasa en nuestro cuerpo cuando respiramos hasta

~ Info práctica detallando métodos para incorporar ejercicios de respiración a nuestra rutina

La respiración alterna (alternate nostril breathing en inglés) también se conoce como *nadi shodans* – en sánscrito *nadi* significa “canal” y *shodana*, “purificación”. Según Nestor es una técnica de pranayama estándar que mejora el rendimiento pulmonar, reduce el ritmo cardíaco, la presión en sangre y el estrés simpático.

Al respirar por nuestra fosa nasal derecha activamos el sistema nervioso simpático, asociado al sistema de “lucha y huida” que nos prepara para la acción. Al respirar por nuestra fosa nasal izquierda, en cambio, activamos el sistema nervioso parasimpático, asociado al descanso y la relajación.

Por eso, la respiración alterna se recomienda para lograr estados de balance entre la acción-relajación. Tanto si hay exceso o falta de alguno de estos estados como por ejemplo mucho “acelere” o mucho “estancamiento” esta técnica ayuda a regularlos y lograr un estado más neutral.

¿La vas a probar? Si es así, contame qué te pareció 🧘🏼‍♀️